Наша нервная система — как переключатель. Она может быть в режиме «бей или беги» (симпатическая активация), а может — в режиме «отдыхай и переваривай» (парасимпатическая). У большинства людей с хроническим стрессом этот переключатель застревает в «боевом» режиме.

Массаж с плавными, медленными движениями — особенно в зоне спины, шеи, живота, стоп — помогает переключиться в режим восстановления. Замедляется дыхание, снижается частота сердечных сокращений, нормализуется давление. Мозг воспринимает прикосновение как сигнал «всё в порядке».

Этот эффект связан не только с механикой, но и с гормонами. Во время массажа увеличивается уровень окситоцина — гормона доверия и расслабления. Одновременно падает уровень кортизола — гормона тревоги и стресса.

Важно, что в успокаивающем массаже всё работает на настрой: приглушённый свет, температура, отсутствие разговоров, стабильный ритм движений, иногда — расслабляющая музыка или тишина. Всё это вместе даёт телу возможность «отпустить».

• В исследовании [Field, 2005] массаж снижал уровень кортизола в среднем на 31% уже после одной процедуры.
• Люди, регулярно получающие массаж, лучше спят и реже испытывают хроническую тревожность — это показали исследования на пациентах с депрессией и тревожными расстройствами.
• Около 70% моих клиентов, которые попробовали успокаивающий массаж «просто чтобы попробовать», вернулись за новым сеансом в течение месяца.
• Часто после массажа человек говорит: «Я впервые за долгое время просто выдохнул».

Если ты чувствуешь, что устал не телом, а головой — попробуй успокаивающий массаж. Это не волшебство, но он действительно помогает переключиться, выдохнуть, почувствовать себя живым. Иногда именно в этом и есть настоящая забота о себе — дать телу и нервной системе отдохнуть по-настоящему. Не через сериалы или кофе, а через тишину, прикосновение и внимание. Ознакомиться с ценами на массаж можно тут.