Спортивный массаж: когда и зачем он нужен?
Мой опыт работы со спортсменами и травмами
Спортивный массаж: когда и зачем он нужен?
Мой опыт работы со спортсменами и травмами
Меня зовут Данил, я массажист, и несколько лет я работал с профессиональными спортсменами, в том числе в хоккейных командах систем ВХЛ и КХЛ. Спортивный массаж – это не просто «разогнать кровь» перед тренировкой. Он помогает подготовить тело к нагрузкам, восстановиться после соревнований и даже снизить риск травм. В этой статье расскажу, как он работает, кому нужен и чем отличается от других видов массажа.
Короткие ответы на частые вопросы
Он направлен не на расслабление, а на восстановление и подготовку мышц к нагрузкам. В нем используются техники, которые помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и ускорить восстановление.
Можно ли делать спортивный массаж, если не занимаешься спортом?
Да, если есть повышенные нагрузки на мышцы, хронические зажимы или боли. Он подойдет людям, которые ведут активный образ жизни или, наоборот, испытывают мышечные напряжения из-за сидячей работы.
Спортивный массаж помогает при травмах?
Да, но важно понимать, что он не заменяет врачебное лечение. Его цель – ускорить заживление, снять отек, восстановить подвижность и предотвратить осложнения.
Виды спортивного массажа и их задачи
Спортивный массаж делят на несколько видов в зависимости от цели:
1. Разогревающий (предсоревновательный)
Перед тренировками и соревнованиями используется для подготовки мышц к нагрузке. Он улучшает кровообращение, разогревает связки, делает ткани более эластичными.
2. Восстановительный (после нагрузок)
Помогает снять мышечную усталость, ускоряет вывод молочной кислоты и снижает риск крепатуры. Особенно полезен после интенсивных тренировок и соревнований.
3. Реабилитационный (при травмах)
Здесь важно правильно подобрать техники, чтобы не навредить. Я работал со спортсменами, у которых были растяжения, гематомы, контрактуры и спазмы. При таких состояниях массаж используется вместе с физиотерапией и ЛФК для ускорения заживления и восстановления функций.
4. Поддерживающий
Регулярный массаж помогает избежать перегрузок, снижает риск травм и повышает общую работоспособность. Часто спортсмены включают его в план подготовки.
Спортивные травмы и роль массажа
За время работы с хоккеистами я видел разные случаи – от обычных ушибов до сложных повреждений связок. Некоторые травмы требуют длительной реабилитации, но массаж может значительно сократить этот процесс.
- Растяжения и разрывы мышц – массаж улучшает кровообращение, помогает снять отек и ускоряет заживление тканей.
- Вывихи и подвывихи – после вправления массаж помогает восстановить подвижность сустава и укрепить окружающие мышцы.
- Мышечные спазмы и контрактуры – глубокий массаж снимает напряжение, улучшает подвижность и уменьшает болевые ощущения.
Важно понимать, что при остром периоде травмы массаж делать нельзя – сначала требуется медицинская помощь.
Немного статистики
- После интенсивных нагрузок мышцы восстанавливаются быстрее на 30–40%, если использовать спортивный массаж.
- У профессиональных спортсменов, которые регулярно делают массаж, риск травм снижается на 25–30%.
- Многие олимпийские команды включают массаж в обязательную программу подготовки.
Спортивный массаж – это не только про «размять мышцы». Это полноценный инструмент восстановления и подготовки, который важен для спортсменов и людей с активным образом жизни. Работая с хоккеистами, я видел, насколько он помогает быстрее возвращаться в строй после травм и снижать нагрузку на мышцы. Если у вас есть спортивные нагрузки, дискомфорт в мышцах или период восстановления после травмы – этот вид массажа стенет отличным помощником. Ознакомиться с ценами на массаж можно тут.
Записаться на спортивный массаж вы всегда можете удобным для вас способом: написав в ватсап, телеграмм или просто позвонив
